Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca. Dieta: Współczynnik BMR [...]
[...] się w kicboxingu od początku. Co to znaczy? To znaczy, że jestem w tym temacie słaby, więc myślałem nad przetrenowaniu kickboxingu do tego stopnia, by móc potem wejść na treningi MMA, żeby się nie ośmieszyć. Czy polecacie rozwiązanie najpierw z kickboxingiem dla typowego początkującego, czy jednak mimo to, że chciałbym zacząć MMA od razu iść [...]
[...] lat i trenuje od jakis 6 lat.Jest to jednak okres w ktorym mialem chyba z 10 przerw spowodowanych roznymi okolicznościami:wakacje,kontuzje(nigdy żadna nie byla spowodowana treningiem na silowni-byly to wypadki na nartach,rowerze i inne wynikajace z mojej duzej aktywnosci sportowej/-rekraacyjnie/).Niedawno ponownie wznowiłem treningi(po 0,5 roku [...]
Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]
[...] Whey na wodzie 6. posiłek 150g tuńczyka w sosie własnym z puszki Do tego mam dobra suplementacje. Łącznie 25 aminokwasów pełnokompleksowych dziennie między posiłkami, po treningu BCA, Magnez 250mg, przed snem ZMA, witaminy Special Two, pije węgle VEXTRAGO na treningu. TRENING: 3 razy w tyg, przed i po treningu 15min aerobów. (bieżnia, rower, [...]
[...] będzie najpierw 20-30minut na rowerku, później kilka ćwiczeń na wzmocnienie nogi a na koniec przykładowo po 2-3 serie na każdą pozostałą partię ciała? -możecie polecić jakiś trening na wzmocnienie nogi, rozbudowę mięśni i powrót do sprawności po rekonstukcji więzadeł? jakie ćwiczenia wykonywać Będę wdzięczny za naprawdę wszystkie cenne uwagi.
[...] zapytacie, co jest moim problemem, że zakładam nowy temat, których jest już multum, ale szczerze przyznam, że mój przypadek wydaje się wyjątkowy. Otóż chcę stworzyć plan treningowy pod siebie, ale jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Dokładnie gram w siatkówkę, więc jestem w ciągłym treningu. Dlatego też prosiłbym Was o opracowanie, bądź [...]
[...] nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w swojej wadze. W tym momencie mam więcej wolnego czasu i mogę poświęcać ranki na w miarę szybki trening siłowy stąd pomysł na podział góra dół, z przerwą w środę i na weekend. Nie mogę zbytnio obciążać prawego barku z nieznanego mi powodu (miałem wszystkie możliwe [...]
[...] ćwiczeń, Chodziłam na zajęcia fitness, ale pociłam się tylko dlatego, że było dużo ludzi na sali, a wysiłek przeciętny, w domu bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny [...]
[...] ja żarłem ryż z kurczakiem z pudełka.Kiedy inni weekendami się bawili,pili alkohol ja piłem białko z kreatyna.Nieraz zj**any wracałem z roboty o 21 a i tak zaraz szedłem na trening na którym dawałem z siebie wszystko.Przez 8 miesięcy odpuściłem może 3 treningi.Setki przeczytanych artykułów,książek żeby zdobyć jakąś wiedzę na temat odżywiania lub [...]
Czytałem masę artów i treningów do oceny dla bokserów i prosiłbym o ocenę treningu dla mnie, początkującego boksera :-P (staż 3 miesiące) mam 16 lat i kiepsko u mnie z kondycją a mój trening oparłem na siłowni, treningu kondycyjnym i treningu bokserskim. Mój trener powiedział że trening muszę ułożyć sam i dobrać go do własnych potrzeb więc to [...]
witam ;) mam nastepujaca sprawe : trenuje kicka w pn,sr,pt i bjj w wt,i cz chcial bym do tego dodac cos silowni tak z 3 razy w tygodniu mam nastepujace odzywki i nie wiem od czego zaczac i co z czym laczyc, z gory dzieki za pomoc ;) 240 caps creatyny 700mg/met-rx 60 caps joint guard/met-rx 180 caps tribulus terrestris 250mg/ precision 44 paczki [...]
[...] a także by skorzystać z Waszej opinii i rad, które na pewno mi się przydadzą. Zacznijmy od początku: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat ( 1990 ) Waga: 89 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: może uzbiera się rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: Czasem rekreacyjnie piłka nożna, pływanie. Dieta: jest i pewnie [...]
[...] zmuszony trenowac w domu. do dyspozycji bede mial parę hantli + obciążenie, poręcze do dipsów, drążek. moj staż na siłowni to jakies 5 lat mniej lub bardziej regularnych treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z racji tego, że nie mam zbyt dużo [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. Ćwiczę na siłowni około roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm [...]
[...] robię sobie 2 kromki z serkiem i wędliną. Do tego min. półtora litra wody dziennie. Z suplementów to Omega3, Witaminy, Bcaa oraz Therm Line II. Ostatnio zmieniłem też swój trening i wygląda on mniej więcej tak: Dzień I Klatka+nogi+brzuch+aeroby - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20,18,16,16 - wyciskanie na ławce skośnej 20,18,16,16 - [...]
[...] dorzucić siłownie. Skończyłem nawet z ładowaniem wódy więc na prawdę biorę to na poważnie. Cel: No nie pogardziłbym jakbym tak przybrał do 75 kg ... Na razie lecę takim treningiem: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki [...]
Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]
